임신 준비 가이드

임신을 계획하고 있다면 최소 1~3개월 전부터 엽산제를 복용하는 것이 신경관 결손 예방에 도움이 됩니다. 산부인과에서 풍진, 간염, 갑상선 기능 등 기본적인 산전 검사를 받아 미리 건강 상태를 확인해보세요.

임신을 계획하는 시기부터 챙기면 좋은 대표적인 영양제는 다음과 같아요. 복용 전 산부인과·약사와 상담해 자신에게 맞는 용량을 확인하는 것이 안전합니다.

• ✓엽산: 하루 400~800㎍, 최소 임신 1~3개월 전부터 임신 12주까지 복용하면 신경관 결손 예방에 도움이 됩니다
• ✓철분: 빈혈이 있다면 미리 보충해 임신 중 철결핍성 빈혈 위험을 낮출 수 있습니다
• ✓비타민D: 실외 활동이 적거나 검사에서 부족 소견이 있다면 보충을 고려하세요
• ✓오메가3(DHA): 태아 두뇌·눈 발달에 도움을 줄 수 있어 임신 준비기부터 섭취를 시작하는 경우가 많습니다
• ✓종합비타민보다는 임신부용으로 설계된 제품인지, 비타민A(레티놀) 함량이 과도하지 않은지 확인하세요

임신 전 산전 검사를 통해 감염 여부와 만성질환 유무를 미리 파악하면 임신 중 발생할 수 있는 위험을 줄일 수 있습니다. 아래 항목을 산부인과 방문 시 함께 상담해보세요.

• ✓풍진(Rubella) 항체 검사: 항체가 없다면 예방접종 후 1개월간 피임이 필요합니다
• ✓자궁경부암 세포진 검사: 최근 1~2년 내 받지 않았다면 미리 검사하는 것이 좋습니다
• ✓간염(B형·C형) 항체 및 항원 검사
• ✓갑상선 기능 검사(TSH 등): 갑상선 기능 이상은 유산·조산과 관련될 수 있어 사전 확인이 중요합니다
• ✓빈혈·혈액형(Rh형 포함) 검사
• ✓자궁·난소 초음파 검사로 자궁근종, 난소낭종 등 이상 여부 확인
• ✓성매개감염(클라미디아 등) 검사가 필요한 경우 함께 진행

일부 예방접종은 생백신이라 임신 중에는 맞을 수 없고, 임신 전에 미리 맞춰두어야 합니다. 접종 후 일정 기간 피임이 필요한 경우가 있으니 반드시 의료진과 일정을 상의하세요.

• ✓MMR(홍역·유행성이하선염·풍진): 생백신이므로 접종 후 최소 1개월간 피임이 필요합니다
• ✓수두(Varicella): 항체가 없다면 접종을 권장하며, 이 역시 접종 후 1개월간 피임이 필요합니다
• ✓Tdap(파상풍·디프테리아·백일해): 임신 전 또는 임신 중(27~36주)에 접종할 수 있습니다
• ✓인플루엔자(독감): 사백신으로 임신 전·중 모두 접종 가능하며 유행 시기 전에 챙기면 좋습니다
• ✓B형간염: 항체가 없는 경우 임신 전 접종을 고려해보세요

임신 전 체중은 임신 중 체중 증가 권장 폭과 임신성 당뇨·고혈압 같은 합병증 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 무리한 다이어트보다는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 유산소 운동으로 표준 체중 범위(BMI 18.5~23)에 가깝게 관리하는 것이 좋습니다.

• ✓저체중이라면 근력 운동과 균형 잡힌 식사로 체중을 늘려 배란 기능을 돕는 것이 좋습니다
• ✓과체중이라면 급격한 체중 감량보다는 3~6개월에 걸쳐 서서히 감량하는 것이 안전합니다
• ✓카페인은 하루 1~2잔 이하로 줄이고, 금주·금연은 배우자와 함께 시작하면 효과적입니다
• ✓복용 중인 약물(여드름 치료제, 특정 항경련제 등)은 기형 유발 가능성이 있을 수 있어 미리 의료진과 상의하세요

금주와 금연은 임신 전부터 시작하는 것이 좋습니다. 카페인 섭취를 줄이고 적정 체중을 유지하면 건강한 임신에 도움이 됩니다. 복용 중인 약이 있다면 임신 계획을 의료진과 미리 상의하세요.

미리 다닐 산부인과를 알아보고, 배란일 예측 앱이나 기초체온표로 배란 시기를 파악해두면 임신 계획에 도움이 됩니다. 임신·출산 관련 정부 지원 제도와 회사의 출산·육아휴직 제도도 미리 확인해두세요.